Vai dažkārt dienā tu jūties miegains? Vakaros nespēj līdz galam noskatīties filmu, televīzijas pārraidi? Apkārtējie mēdz žēloties par krākšanu, kas gulēšanu vienā telpā ar tevi padara neiespējamu? Varbūt, ka tas nav nekas nopietns, tomēr var izrādīties arī citādi. Krākšana, iespējams, signalizē par nopietnas slimības draudiem, kas mēdz būt par iemeslu problēmām privātajā un sabiedriskajā dzīvē.
Ilgstoši miega traucējumi — nekvalitatīvs un nepilnīgs miegs — var izraisīt būtiskas veselības problēmas. Kā noteikt miega traucējumu iemeslu? Kā uzlabot miega kvalitāti? Kad meklēt profesionāļu palīdzību?
Šī skala piedāvā Jums pašam/ pašai izvērtēt jebkādas miega problēmas, ja tādas Jums jebkad ir bijušas. Lūdzu, atzīmējiet (apvelciet atbilstošo numuru) zemāk minētos skalas punktus, kas nosaka Jūsu grūtību ar miegu izvērtēšanu, domājot, ka tas notikušas ne mazāk kā trīs reizes nedēļā pēdējā mēneša laikā.
Cik iespējami ir tas, ka Jūs varētu iesnausties vai aizmigt situācijās, kas ir aprakstītas zemāk, salīdzinot ar parastu noguruma sajūtu? Tas attiecās uz Jūsu parasto dzīvi pēdējā laikā. Pat ja Jūs nepiedzīvojāt līdzīgas situācijas pēdējā laikā, pacentieties iztēloties, kā šīs situācijas Jūs ietekmētu. Izmantojiet šo skalu un izvēlēties ciparu, kas vislabāk atbilst katrai situācijai.
Aizpildiet vienkāršu testu, ar kura palīdzību Jūs varat novērtēt, vai Jums ir nepieciešama miega funkciju izvērtēšana. Miega traucējumi var radīt miega apnojas risku, kas negatīvi ietekmē dzīves un miega kvalitāti un veselību.
Cik iespējami ir tas, ka Jūs varētu iesnausties vai aizmigt situācijās, kas ir aprakstītas zemāk, salīdzinot ar parastu noguruma sajūtu? Tas attiecās uz Jūsu parasto dzīvi pēdējā laikā. Pat ja Jūs nepiedzīvojāt līdzīgas situācijas pēdējā laikā, pacentieties iztēloties, kā šīs situācijas Jūs ietekmētu. Izmantojiet šo skalu un izvēlēties ciparu, kas vislabāk atbilst katrai situācijai.
Lūk, 15 ieteikumi, kas būtiski uzlabos Jūsu miega kvalitāti. Iespējams, dažus no tiem jau ievērojat! Ja pēc šo paradumu ieviešanas Jūsu naktsmiera kvalitāte nav uzlabojusies, piesakieties uz konsultāciju pie miega speciālista.
Uzziniet, kā Jūs varat uzlabot sava miega kvalitāti. Vienlaikus ieviesiet miega dienasgrāmatu, kas Jums palīdzēs saskatīt sakarības un, iespējams, arī sevi koriģēt. Miega dienasgrāmata būs ļoti noderīga, ja plānojat vizīti pie miega traucējumu speciālista.
Pilnvērtīgs miegs ir ļoti būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa un lielā mērā nosaka mūsu dzīves kvalitāti, kā arī ietekmē veselību.
Diemžēl mūsdienu pasaulē viena no pirmajām lietām, ko cilvēks ziedo, lai iegūta vairāk laika aizvien pieaugošajam dzīves ritmam, ir miegs. Pilnvērtīgs miegs nereti tiek uzskatīts kā luksus pasākums, nevis kā absolūti nepieciešama fizioloģiska vajadzība. Ilgtermiņa sekas, ko rada nepietiekams un nekvalitatīvs miegs, bieži vien paliek nenovērtētas. Slikts miegs rada risku veselībai un negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti.
