Kategorija: <span>Miega traucējumi</span>

Šī skala piedāvā Jums pašam/ pašai izvērtēt jebkādas miega problēmas, ja tādas Jums jebkad ir bijušas. Lūdzu, atzīmējiet (apvelciet atbilstošo numuru) zemāk minētos skalas punktus, kas nosaka Jūsu grūtību ar miegu izvērtēšanu, domājot, ka tas notikušas ne mazāk kā trīs reizes nedēļā pēdējā mēneša laikā.  

Cik iespējami ir tas, ka Jūs varētu iesnausties vai aizmigt situācijās, kas ir aprakstītas zemāk, salīdzinot ar parastu noguruma sajūtu? Tas attiecās uz Jūsu parasto dzīvi pēdējā laikā. Pat ja Jūs nepiedzīvojāt līdzīgas situācijas pēdējā laikā, pacentieties iztēloties, kā šīs situācijas Jūs ietekmētu. Izmantojiet šo skalu un izvēlēties ciparu, kas vislabāk atbilst katrai situācijai.  

Cik iespējami ir tas, ka Jūs varētu iesnausties vai aizmigt situācijās, kas ir aprakstītas zemāk, salīdzinot ar parastu noguruma sajūtu? Tas attiecās uz Jūsu parasto dzīvi pēdējā laikā. Pat ja Jūs nepiedzīvojāt līdzīgas situācijas pēdējā laikā, pacentieties iztēloties, kā šīs situācijas Jūs ietekmētu. Izmantojiet šo skalu un izvēlēties ciparu, kas vislabāk atbilst katrai situācijai.  

1. Ievēro nemainīgu miega režīmu. Celies katru rītu, arī brīvdienās, vienā un tajā pašā laikā.2. Dodies pie miera pietiekami laicīgi, lai miega ilgums ir vismaz 7 stundas. 3. Nedodies uz gultu, kamēr neesi miegains.4. Ja Tev neizdodas iemigt 20 minūšu laikā, tad kāp no gultas laikā.5. Izveido sev tīkamu, relaksējošu pirms miega rutīnu (meditācija, grāmatu…

Pilnvērtīgs miegs ir ļoti būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa un lielā mērā nosaka mūsu dzīves kvalitāti, kā arī ietekmē veselību. Diemžēl mūsdienu pasaulē viena no pirmajām lietām, ko cilvēks ziedo, lai iegūta vairāk laika aizvien pieaugošajam dzīves ritmam, ir miegs. Pilnvērtīgs miegs nereti tiek uzskatīts kā luksus pasākums, nevis kā absolūti nepieciešama fizioloģiska vajadzība. Ilgtermiņa sekas,…