Noderīgi

Noderīgi

Temati
Cita informācija
Slimības
Simptomi
Miega higiēnas nosacījumi

15 ieteikumi, lai gulētu veselīgā miegā

Lūk, 15 ieteikumi, kas būtiski uzlabos Jūsu miega kvalitāti. Iespējams, dažus no tiem jau ievērojat! Ja pēc šo paradumu ieviešanas Jūsu naktsmiera kvalitāte nav uzlabojusies, piesakieties uz konsultāciju pie miega speciālista.

1. Ievēro nemainīgu miega režīmu. Celies katru rītu, arī brīvdienās, vienā un tajā pašā laikā.
2. Dodies pie miera pietiekami laicīgi, lai miega ilgums ir vismaz 7 stundas.
3. Nedodies uz gultu, kamēr neesi miegains.
4. Ja Tev neizdodas iemigt 20 minūšu laikā, tad kāp no gultas laikā.
5. Izveido sev tīkamu, relaksējošu pirms miega rutīnu (meditācija, grāmatu lasīšana, mūzikas klausīšanās utt.).
6. Gultu izmanto tikai priekš miega un mīlēšanās.
7. Iekārto savu guļamistabu tā, lai tajā valdītu mierīga un relaksējoša noskaņa.
8. Izvēdini telpu pirms došanās gulēt un nodrošini komfortablu, vēsu gaisa temperatūru (vēlams 15-20 C˚).
9. Vakarā izvairies no pārlieku spilgta apgaismojuma.
10. Izslēdz elektroniskās ierīces (televizoru, viedtālruni, datoru utt.) vismaz 30 min pirms došanās gulēt.
11. Izvairies no lielām un smagām maltītēm pirms gulēt iešanas. Ja esi izsalcis, izvēlies vieglas un veselīgas uzkodas.
12. Ikdienā regulāri nodarbojies ar fiziskām aktivitātēm un ēd veselīgi, pilnvērtīgi.
13. Izvairies no kofeīna lietošanas vēlā pēcpusdienā un vakarā, nelieto alkoholu pirms došanās gulēt.
14. Ierobežo uzņemtā šķidruma daudzumu pirms došanās gulēt.
15. Ja tev ierasts gulēt diendusu, atvēli tai ne vairāk kā 20 minūtes.

Sazinies ar mums

Datu pārzinis ir GK Neiroklīnika. Datu apstrāde notiek saskaņā ar Privātuma politiku