Noderīgi

Noderīgi

Temati
Cita informācija
Slimības
Simptomi
Miega traucejumi un pirmie soli veseligakam miegam

Miega traucējumi un pirmie soļi veselīgākam miegam

Pilnvērtīgs miegs ir ļoti būtiska mūsu ikdienas sastāvdaļa un lielā mērā nosaka mūsu dzīves kvalitāti, kā arī ietekmē veselību.

Diemžēl mūsdienu pasaulē viena no pirmajām lietām, ko cilvēks ziedo, lai iegūta vairāk laika aizvien pieaugošajam dzīves ritmam, ir miegs. Pilnvērtīgs miegs nereti tiek uzskatīts kā luksus pasākums, nevis kā absolūti nepieciešama fizioloģiska vajadzība. Ilgtermiņa sekas, ko rada nepietiekams un nekvalitatīvs miegs, bieži vien paliek nenovērtētas. Slikts miegs rada risku veselībai un negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti.

Tas rada:

  • nogurumu, miegainību
  • koncentrēšanās grūtības, neuzmanību
  • palielinātu reakcijas laiku
  • grūtības atcerēties un iegaumēt informāciju
  • aizkaitināmību
  • nomāktību
  • pazeminātu imunitāti
  • paaugstinātu liekā svara un aptaukošanās risku
  • paaugstinātu diabēta risku
  • paaugstinātu augsta asinsspiediena un kardiovaskulāru slimību risku.

Nepietiekams miegs ilgākā laika periodā ir arī saistīts ar īsāku mūža ilgumu.

Savukārt kvalitatīvs miegs nodrošina gan labu fizisko, gan psihisko veselību. Viena no miega svarīgākajām funkcijām ir šūnu un audu reģenerācija. Galvenokārt tikai miega laikā notiek audu atjaunošanās, muskuļu augšana, olbaltumvielu veidošanās, kas ir mūsu ķermeņa nozīmīgākais būvmateriāls.

Veselīgs miegs:

  • normalizē sirdsdarbību, asinsspiedienu
  • paātrina vielmaiņu
  • uzlabo imunitāti
  • uzlabo izskatu
  • paaugstina darba spējas
  • uzlabo koncentrēšanās spējas
  • paaugstina spējas uzveikt ikdienas stresu.

Mūsu ikdienas rutīnai – ēšanas, dzeršanas paradumiem, lietotajiem medikamentiem, dienas plānojumam un veidam kā mēs pavadām vakaru, ir liela ietekme uz miegu. Tādēļ miega dienasgrāmatas aizpildīšana 2 nedēļu garumā var palīdzēt novērtēt tavu paradumu ietekmi uz miegu.

Ieteicamai miega ilgums variē atkarībā no vecuma. Pieaugušam cilvēkam vajadzētu gulēt vidēji 7-9 stundas, savukārt pusaudzim 9-10 stundas. Taču svarīgs ir ne tikai miega ilgums, bet arī tā kvalitāte.

Miega traucējumi var izpausties gan kā pārmērīgā miegainība, gan bezmiegs. Taču vispirms būtu nepieciešams pārliecinātie, vai tiek ievēroti miega higiēnas principi.

Ar apzīmējumu „miega higiēna” saprot paradumu kopumu, kas palīdz labi iemigt un kvalitatīvi gulēt. Ja tev ir miega traucējumi vai arī tu vēliem uzlabot miega kvalitāti, centies ievērot zemāk norādītos ieradumus veselīgam miegam.

Sazinies ar mums

Datu pārzinis ir GK Neiroklīnika. Datu apstrāde notiek saskaņā ar Privātuma politiku