Последствия неполноценного сна. Положительное влияние полноценного и качественного сна на здоровье. Дневник сна. Когда нужно обратиться к специалисту.
Сон – один из элементов, который играет важную роль в качестве жизни каждого человека. Полноценный сон может существенно улучшить качество жизни и состояние здоровья, а дефицит сна может оказать негативное влияние и на личную, и на профессиональную жизнь.
Однако повседневная спешка и высокие требования к себе зачастую заставляют людей жертвовать именно сном, чтобы достичь большего и успеть больше. Таким образом, полноценный сон иногда считается чем-то эксклюзивным, а не абсолютно необходимой каждому человеку физиологической потребностью.
Краткосрочно последствия неполноценного сна ощущаются лишь слегка, а вот в долгосрочной перспективе некачественный сон может нанести серьезный вред здоровью и значительно повлиять на качество жизни.
Дефицит сна на протяжении долгого времени также связан с укороченной продолжительностью жизни.
Одна из важнейших функций сна – регенерация клеток и тканей. Преимущественно только во сне происходит восстановление тканей, рост мышц и синтез важнейшего для нашего тела строительного материала – белков.
Рекомендуемая продолжительность сна зависит от возраста, а также от физической и ментальной нагрузки. Взрослому человеку нужно спать в среднем 7-9 часов, подросткам – 9-10 часов, детям в возрасте от 1 года до 2 лет – 11-14 часов, детям дошкольного возраста – 10-13 часов, как и детям в возрасте 6-13 лет. Но нужно также учитывать качество сна и образ жизни, а также время, когда человек идет спать и просыпается. Также следует иметь в виду, что многие люди чувствуют себя намного лучше, если спят днем. Дневной сон может длиться всего 20 минут, но он придает совершенно другое качество оставшейся части дня.
Несмотря на то, что сон кажется совершенно простой и само собой разумеющейся вещью, в современном мире примерно пятая часть населения страдает от последствий неполноценного сна. Исследования также показывают, что за последние пятьдесят лет существенно уменьшилась средняя продолжительность сна – от 7,9 до 6,8 ч.
Термином «гигиена сна» обозначается совокупность привычек, помогающих хорошо заснуть и качественно спать. Если у вас есть нарушения сна или вы хотите улучшить качество сна, постарайтесь придерживаться перечисленных привычек, которые способствуют здоровому сну.
Наш быт – привычки питания и питья, принимаемые медикаменты, дневной график и способ вечернего времяпрепровождения – оказывает большое влияние на сон. Если вы в течение долгого времени страдаете от нарушений сна, которые влияют на качество вашей жизни, вы можете проконсультироваться со специалистом, который поможет вам создать и соблюдать свою совокупность привычек (гигиену сна), чтобы изменить эту ситуацию.
Перед консультацией со специалистом мы рекомендуем в течение хотя бы двух недель вести дневник сна. Дневник сна поможет специалисту лучше понять ваши привычки, образ жизни и др., чтобы найти индивидуальное решение именно для вас.
Кабинет профилактики заболеваний кровеносных сосудов предлагает комплексное исследование сосудов головы и шеи. В клинике мы предоставляем консультации неврологов, проводим ультразвуковое исследование кровеносных сосудов головы и шеи, эхокардиографию и анализы крови. Мы осуществляем диагностику с помощью специальной аппаратуры, это безвредная и безболезненная процедура.
Нефармакологическое и фармакологическое лечение нарушений памяти является главной причиной, по которой пациенты обращаются за медицинским обслуживанием. Пациентам и их семьям нужны методы лечения, оптимизирующие остаточные когнитивные ресурсы пациентов.
Единственный в Латвии Кабинет головокружения, где можно получить консультацию высококвалифицированных специалистов (нейрооториноларинголога и невролога). Диагностика проводится с использованием современной аппаратуры: аудиометра, тимпанометра, а также единственного в Латвии аппарата для исследования головного мозга с помощью импульсной последовательности.
Пройдите простой тест, с помощью которого вы сможете определить, нужна ли вам оценка функций сна. Нарушения сна могут вызвать риск апноэ во сне, которое негативно влияет на качество жизни и сна, а также на состояние здоровья.
Шкала сонливости Эпворта – это анкетный опрос, составленный специально для оценки сонливости и вероятности наличия нарколепсии. Все, что от Вас требуется – ответить на несколько вопросов касательно вероятности заснуть в описанных ситуациях. По завершению тестирования Вам будет выдан результат с расшифровкой и рекомендациями.
Узнайте, как вы можете улучшить качество своего сна. Одновременно ведите дневник сна, который поможет вам увидеть закономерности и, возможно, корректировать свое поведение. Дневник сна очень пригодится, если вы планируете посетить специалиста по нарушениям сна.
Datu pārzinis ir GK Neiroklīnika. Datu apstrāde notiek saskaņā ar Privātuma politiku
