Вот 15 советов, которые значительно улучшат качество вашего сна. Возможно, некоторым из них вы уже следуете! Если после введения этих привычек качество вашего сна не улучшилось, запишитесь на консультацию к специалисту в области сна.
1.Соблюдаите постоянный режим сна. Вставайте каждое утро, даже в выходные дни, в одно и то же время.
2. Идите отдыхать достаточно рано, чтоб продолжительность сна получилос не менее 7 часов.
3. Не ложитесь спать, пока вы несонный.
4. Если вам не удастся заснуть в течение 20 минут, то встаньте с постели.
5. Создайте приятный, расслабляющий режим перед сном (медитация, чтение книг и т. Д.).
6. Кровать используете только для сна и занятий любовью.
7. Украсьте свою спальню, чтобы она имела спокойную и расслабляющую атмосферу.
8. Проветривайте комнату перед сном и обеспечьте комфортную прохладную температуру воздуха (предпочтительно 15-20 C˚).
9. Избегайте слишком яркого освещения вечером.
10. Выключайте электронные устройства (телевизор, смартфон, компьютер и т. Д.) Как минимум за 30 минут до сна.
11. Избегайте больших и тяжелых блюд перед сном. Если вы голодны, выбирайте легкие и полезные закуски.
12. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и питайтесь полноценно и, полезно.
13. Не употребляете кофеин в конце дня и вечером, не пейте алкоголь перед сном 14. Ограничьте потребление жидкости перед сном.
15. Если вы привыкли спать в течение дня, делайте это не дольше 20 минут.
Узнайте, как вы можете улучшить качество своего сна. Одновременно ведите дневник сна, который поможет вам увидеть закономерности и, возможно, корректировать свое поведение. Дневник сна очень пригодится, если вы планируете посетить специалиста по нарушениям сна.
Регулярная проверка кардиостимулятора важна для безопасности его носителя и улучшения качества его жизни.
Эти проверки с помощью четырех различных аппаратов (каждый производитель стимуляторов создал собственное диагностическое устройство, которое нельзя использовать для проверки стимуляторов других производителей) можно амбулаторно пройти в нашей клинике, потому что это небольшая процедура, длящаяся около 30 минут.
Для проведения некоторых исследований или процедур необходимо согласие пациента или лица, являющегося опекуном пациента.
Вот 15 советов, которые значительно улучшат качество вашего сна. Возможно, некоторым из них вы уже следуете! Если после введения этих привычек качество вашего сна не улучшилось, запишитесь на консультацию к специалисту в области сна.
Упражнения для лечения вестибулярного головокружения: упражнения в положении сидя, стоя и лежа, упражнения для глаз и др. Основное условие терапии вестибулярного головокружения – лечить причину, вызывающую головокружение, и корректировать патогенетические механизмы.
Кабинет головной боли в GK Neiroklīnika является одним из немногих специализированных кабинетов головной боли в Латвии. Здесь опытные неврологи и физиотерапевты предлагают всестороннюю диагностику и различные методы лечения головной боли. Для пациента составляется многопрофильный план лечения, в котором изложены индивидуальные рекомендации по изменению образа жизни, занятиям и лекарственной терапии.
