Скачайте дневник головной боли и делайте в нем записи, чтобы помочь врачу ближе познакомиться с вашей повседневной жизнью и точнее оценить различные возможные причины, а также диагностические и лечебные решения.
1. Прием достаточного количества жидкости – выпивайте 6 стаканов воды в день.
2. За полчаса до отхода ко сну избегайте визуальных электронных стимулов (телевизор, телефон, планшет и т. п.).
3. Утро начинайте постепенно:
– придерживайтесь 40-минутного интервала между пробуждением и выходом из дома, если нужно, то больше,
– проводите это время без телевизора, радио и телефона.
4. Питайтесь регулярно. Завтрак как полноценный прием пищи можно пропустить, если не хочется есть, но нужно хотя бы выпить молока, кефира, йогурта или какао с сахаром.
5. Откажитесь от продуктов питания, которые могут спровоцировать приступы мигрени:
– глютамат натрия, нитраты (в мясе),
– сухофрукты (содержат сульфиты),
– сыр,
– алкоголь (особенно красное вино),
– шоколад,
– кофеин и др.
6. Соблюдайте режим сна/бодрствования (ритуал перед сном, отход ко сну в одно и то же время и т. п.).
7. Регулярно выполняйте физические упражнения (аэробная нагрузка) – не менее 2-3 раз в неделю по 30-40 минут. Важен постепенный разогрев.
8. Ограничьте прием эстрогеносодержащих медикаментов (противозачаточные таблетки для женщин и др.).
9. Попробуйте пищевые добавки: Mg (300-600 мг/сутки), Q10 (100 мг х 3), B2 (400 мг), витамин D3, омега-3 жирные кислоты.
10. Рекомендуется
прогрессивная релаксация (Jacobson progressive relaxation therapy),
терапия biofeedback (выучите дыхательные упражнения и выполняйте их дома),
акупунктура,
психотерапия.
11. Заведите дневник головной боли и отмечайте в нем:
время появления и продолжительность головной боли,
характер головной боли (давящая/колющая/пульсирующая, по всей голове/в конкретном месте и т. д.),
вероятные провоцирующие факторы (еда или напиток, голодание, бессонница, продолжительная работа за компьютером, стресс и т. п.),
облегчающие факторы (покой, сон, прогулка на свежем воздухе, дыхательные упражнения, медикаменты и т. п.),
принимаемые медикаменты и их эффективность.
Пройдите простой тест, с помощью которого вы сможете определить, нужна ли вам оценка функций сна. Нарушения сна могут вызвать риск апноэ во сне, которое негативно влияет на качество жизни и сна, а также на состояние здоровья.
Вот 15 советов, которые значительно улучшат качество вашего сна. Возможно, некоторым из них вы уже следуете! Если после введения этих привычек качество вашего сна не улучшилось, запишитесь на консультацию к специалисту в области сна.
Нефармакологическое и фармакологическое лечение нарушений памяти является главной причиной, по которой пациенты обращаются за медицинским обслуживанием. Пациентам и их семьям нужны методы лечения, оптимизирующие остаточные когнитивные ресурсы пациентов.
Иммунитет – это невосприимчивость, которая может быть врожденной (генетически определенной) или приобретенной, которая формируется на протяжении жизни после естественного или искусственно вызванного (посредством вакцины) контакта с возбудителями определенных заболеваний.
Шкала сонливости Эпворта – это анкетный опрос, составленный специально для оценки сонливости и вероятности наличия нарколепсии. Все, что от Вас требуется – ответить на несколько вопросов касательно вероятности заснуть в описанных ситуациях. По завершению тестирования Вам будет выдан результат с расшифровкой и рекомендациями.
Упражнения для лечения вестибулярного головокружения: упражнения в положении сидя, стоя и лежа, упражнения для глаз и др. Основное условие терапии вестибулярного головокружения – лечить причину, вызывающую головокружение, и корректировать патогенетические механизмы.
